【食材准备】

山药（鲜的50克或干的20克）

莲子15克（去芯，不然会苦）

芡实15克（提前泡2小时）

大米50克

红枣3颗（去核，不上火）

【详细做法】

芡实难煮，先泡软；山药去皮切小块（怕手痒可以戴手套）。

所有材料洗净，和大米一起丢进电饭煲，加清水（比例1:8，喜欢稠的少加水）。

按煮粥键，等它咕嘟咕嘟熬到粘稠，出锅前5分钟扔红枣，焖一会儿更香。

脾胃寒的可以加两片姜；喜欢甜的放点红糖（别用白糖，伤脾）。

为啥它这么厉害？

山药黏糊糊的黏液蛋白，能护胃黏膜；

莲子和芡实“收得住”，专治脾虚拉肚子；

红枣补血，脾胃好了气血自然足。

每天早晨喝一碗，连续一个月，保管你吃饭香、精神足，连皮肤都透亮！

三、养脾小技巧，顺手就能做

1.吃饭“三不”：不撑（七分饱）、 不凉（少吃冰）、 不腻（肥甘厚味最伤脾）。

2.揉腹：每天睡前顺时针揉肚子50圈，帮助脾胃蠕动，古人叫“摩腹养生法”。

3.脚底踩擀面杖：脾经经过脚底，来回滚擀面杖5分钟，刺激穴位比泡脚还管用。

4.少思虑：思虑伤脾，整天愁眉苦脸，脾胃也跟着“堵”，没事多笑笑，脾喜乐！