桑叶 10 克，菊花 10 克。将桑叶和菊花放入茶杯中，用开水冲泡，盖闷 5 – 10 分钟即可饮用。此茶具有清肝泻火、明目退翳的功效，适合肝火旺盛、目赤肿痛的人群饮用。

起居运动，顺应自然

谷雨时节昼夜温差大，需遵循“春捂秋冻”原则，但“捂”应有度。云南早晚凉、午间暖，建议灵活调整衣着。

1.起居要点

早睡早起，以顺应阳气升发，春捂临界点为15℃，超过则需减衣，尤其注意护住颈背、脚踝，避免寒湿入体。

2.运动建议

选择太极拳、八段锦等温和运动，或清晨慢跑、散步，以微微出汗为佳，避免大汗耗伤阳气。

推荐“谷雨导引术”：晨起盘坐，右手托天、左手护胸，头向左转，配合深呼吸，左右交替各35次，可疏通肝胆经。